Strážite pitný režim svojho malého športovca? Viete, koľko by toho mal počas zápasu alebo tréningu vypiť a na čo si dať pozor? Okolo detskej hydratácie koluje množstvo mýtov, kvôli ktorým rodičia zbytočne panikária.
Čo im dať piť? Zabudnite na farebné limonády
Tu platí jedno jediné pravidlo: najlepším nápojom pre každého detského športovca je obyčajná čistá voda. Sladené limonády, džúsy alebo nedajbože energetické nápoje dokážu v detskom tele narobiť poriadnu paseku. Obsahujú toľko cukru, že paradoxne spomaľujú vstrebávanie tekutín do krvi. A čo viac, po rýchlom nakopnutí a známom cukrovom rauši prichádza nevyhnutný a strmý prepad energie.
Ak vaše dieťa čistú vodu zarputilo bojkotuje s tým, že mu obyčajná voda z kohútika proste nechutí, nehnevajte sa naň. Nie je to rozmaznanosť ani žiadna zhýčkanosť. Niekedy býva voda z vodovodnej siete silno chlórovaná alebo skrátka nemá dobrú chuť. A deti to vnímajú oveľa citlivejšie než my dospelí. Ak s tým máte doma problém aj vy, nemusíte byť odkázaní len na nákup drahých balených vôd z obchodu. Bohato postačí zaobstarať si domov filtračnú kanvicu. Akonáhle totiž začnete piť vodu, ktorá prešla napríklad cez kvalitné Brita filtre, zistíte, že má zrazu krásne neutrálnu a jemnú chuť, s ktorou už ani deti nebudú mať problém.
Koľko toho musia vypiť? Oklamte systém menšími dúškami
Neexistuje žiadna univerzálna tabuľka, ktorá by presne určila, koľko má dieťa pri športe vypiť. Úlohu hrá vek, váha, intenzita pohybu a to najdôležitejšie – okolitá teplota. Oveľa dôležitejšie než počítať objem je dodržiavať správne načasovanie:
- Pred tréningom: Zhruba 45 až 60 minút pred výkonom by malo dieťa vypiť menší pohár vody (okolo 200 ml). Telo tak bude mať z čoho brať a stihne prebytok včas vylúčiť.
- Počas pohybu: Počas športu treba piť po menších dúškoch. Cieľom rozhodne nie je do seba cez polčas obrátiť pol litra na ex, z toho by ratolesti akurát zostalo ťažko od žalúdka. Stačí si každých 15 až 20 minút párkrát odpiť.
- Po záťaži: Nasleduje čas na postupné dopĺňanie toho, čo telo vypotilo. Zase platí, že nechceme žiadne hltanie, radšej postupne počas hodiny po tréningu.
Pije, ale nechodí na záchod. Mám začať plašiť?
Nie, je to úplne normálne. Detské telo funguje pri športe ako dokonalý chladiaci systém. Väčšinu tekutín, ktoré počas fyzickej aktivity (a bezprostredne po nej) prijme, organizmus rovno spotrebuje na termoreguláciu. Jednoducho povedané: vypotí ich alebo vydýcha.
Voda, ktorú dieťa vypije, sa okamžite presúva do krvného obehu a k namáhaným svalom, takže do močového mechúra v tej chvíli skrátka nedoputuje, pretože ju telo urgentnejšie potrebuje inde. Pokiaľ dieťa nie je malátne, nesťažuje sa na bolesť hlavy, neplače bez sĺz a nemá vyschnuté pery, nie je najmenší dôvod na paniku. Močový mechúr sa ozve, až keď sa telo upokojí, schladí a hydratácia sa vráti do normálu.
Naša rada? Naučte ich, že čistá voda je prirodzenou súčasťou celého dňa, nielen pri telocviku. Majte doma na stole vždy pripravený plný džbán. Či už používate obyčajnú vodu z vodovodu, alebo sa pre lepšiu chuť spoliehate na Brita filtre, podstatné je to, aby bola voda vždy na očiach a poruke.